Trucs et astuces pour en finir avec les troubles du sommeil

1/ Tout d’abord, pensez à vous lever et à vous coucher à peu près à la même heure… Et ce, même le weekend ! Lorsque votre cycle de sommeil aura retrouvé son rythme régulier, vous pourrez mener à nouveau une vie de patachon.

2/ Puis n’utilisez votre lit que pour dormir (un câlin est la seule exception qui confirme la règle). Évitez d’utiliser votre lit pour regarder la télévision, payer vos factures, travailler… Ainsi, lorsque vous vous couchez, votre corps sait qu’il est temps de dormir.

DURANT LA JOURNÉE

On le répète souvent, mais c’est encore plus important pour vous si vous connaissez des périodes d’insomnies et troubles du sommeil.

3/ Ensuite, il est vivement conseillé de faire bouger son corps… Cela peut passer par du ménage, promenade, danse, sport… L’objectif est de chaque jour se remuer un peu. Par contre, abstenez-vous de faire de l’exercice au moins 4 heures avant le coucher. L’exercice régulier est recommandé pour vous aider à bien dormir, mais le moment de l’entraînement est important. L’exercice le matin ou le début de l’après-midi n’interfère pas avec le sommeil.

4/ Et puis, évitez autant faire ce peu les siestes. Ou alors pas plus de vingt minutes.

LE DÎNER

5/ Éloignez-vous de la caféine, de la nicotine et de l’alcool au moins 4-6 heures avant le coucher. La caféine et la nicotine sont des stimulants qui interfèrent avec votre capacité à vous endormir. Le café, le thé, le cola, le cacao, le chocolat et certains médicaments sur ordonnance et en vente libre contiennent de la caféine. Les cigarettes et certains médicaments contiennent de la nicotine. L’alcool peut sembler vous aider à dormir au début car il ralentit l’activité cérébrale, mais vous finirez par avoir un sommeil fragmenté. 6/ Par contre, prenez une collation légère avant de vous coucher Si votre estomac est trop vide, cela peut nuire au sommeil. Cependant, si vous mangez un repas copieux avant le coucher, cela peut également interférer. Les produits laitiers et la dinde contiennent du tryptophane, qui agit comme un inducteur de sommeil naturel. Le tryptophane est probablement la raison pour laquelle un verre de lait chaud est parfois recommandé.

LA SOIRÉE

Enfin, développez des rituels de sommeil

Il est important d’indiquer à votre corps qu’il est temps de ralentir et de dormir. Écoutez de la musique relaxante, lisez quelque chose d’apaisant pendant 15 minutes ou encore faites des exercices de relaxation.

7/ La lumière des écrans donne l’indication à votre cerveau qu’il n’est pas temps de dormir. Pour ce qui est de la télé, elle est éteinte au moins 1/2 h avant d’aller vous coucher. Vous pouvez lire, écouter de la musique (douce). 8/ Bien entendu, l’ordinateur, le téléphone sont également éteints, on ne joue plus, on ne tchatte plus, on ne regarde plus les mises à jours des copains-copines sur les réseaux sociaux (oui c’est dur, je sais).

AU MOMENT DU COUCHER

Même s’il est important d’avoir un rythme de sommeil linéaire d’un jour sur l’autre, il est bon par contre, surtout au début de ne se coucher que quand on sent le sommeil arriver.

9/ Ah aussi, n’oubliez pas de mettre votre téléphone en mode avion.

10/ Et enfin, prenez un livre au moment de vous allonger et commencez à le lire avec une douce lumière à côté de vous. Le mouvement oculaire (lié à la lecture), tel un métronome, est parfait pour trouver le sommeil.